快来查收“防摔安全指南”

【来源：四川疾控】

年轻人摔一跤？系统提示：“轻微磕碰，经验值+1”。老年人摔一跤？系统提示：警报！“人生系统”遭遇重大风险：疼痛模块运行中、行动模块受损、独立运行模式可能崩溃，甚至触发“非计划性关机”！一次跌倒，足以分分钟改写老年人的安逸晚年剧本！

幸好科学家们研究发现，只要积极更新“防摔安全指南”，就能大大降低摔倒的风险！

居家“排雷”

及时清除地上“埋伏”的杂物，保持地毯和地垫平整、稳固。卫生间使用防滑垫、扶手杆。还有非常重要的一点：开灯！开灯！开灯！重要的事情说三遍。走廊、楼梯、床边，统统亮堂堂，让黑暗无处遁形！

运动锻炼

每天遛遛弯儿，公园、小区都是您的训练场。太极拳、八段锦、平衡操这些“东方功夫”，对身体的平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力颇有助益。当然，每位老年人应选择适合自身的运动锻炼方式和强度，并养成运动锻炼的习惯。

合理膳食

饮食上，一要多吃含钙丰富的食物：如牛奶、豆制品等。二要多吃富含维生素D的食物，促进钙的吸收和利用，如海鱼、蛋黄等，此外晒太阳也是免费补D妙招，别浪费！

升级“装备”

老年人在挑选鞋时要注意，鞋的尺码应大小合适；鞋底要稳定性高且防滑性能好；鞋带不易松开或选择粘贴带。

老花镜、近视镜，度数得配准！定期检查视力，别让模糊的世界成为您的“天然陷阱”。

拐杖是常见的助行工具，选择拐杖时需要亲自试用并注意以下的口诀：长度要合适，底端需防滑，手柄能抓牢，材质要结实。

动作讲究

睡醒别“鲤鱼打挺”！醒来后，在平卧状态下，先睁开眼睛等待30秒，适应觉醒的状态。再缓慢坐起来，等待30秒，缓慢活动四肢。最后将双腿移到床沿，静坐30秒，反应正常时再下床行走。

注意周边环境是否有车辆、人流、动物等，远离可能碰倒您的人、物。

不在人流量大的高峰时段乘坐扶梯，乘坐扶梯困难时，尽量选择直升电梯或者求助工作人员。

踩凳子、爬梯子这种“高危动作”，能免则免。实在要干，请召唤“外援”！

积极求医

老年人患病后不应讳疾忌医，要积极到正规的医疗机构治疗与康复，要知道，有相当一部分疾病或症状会增加老年人跌倒的风险，如心脑血管疾病、神经系统疾病。一旦发生跌倒，无论受伤与否，都应到医疗机构及时检查。

用药应遵循医嘱，不随意乱用药，不自行改变用药频次。跟医生聊聊，看看吃的药里有没有“头晕目眩”的副作用选手？预防跌倒，应在基础疾病能够控制的前提下，在医生的指导下减少药物使用的种类和剂量。

家有一老，是咱的宝。让我们手握这份“防摔安全指南”，一起守护长辈的健康，别让“跌倒”成为他们的最后一跤！

参考文献：

[1] 耳玉亮,段蕾蕾.预防老年人跌倒健康教育教程:老年人用书[M].人民卫生出版社,2022.

[2] 耳玉亮,段蕾蕾.社区老年人跌倒预防控制技术指南[M].人民卫生出版社,2021.

撰稿：周静

美编：王若衡

审核：钟波、邓颖、程刚

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